Kādi vingrinājumi jāveic lai zaudētu svaru?

gurnu mērīšana pēc treniņa svara zaudēšanai

Šobrīd liekā svara problēma ir ļoti aktuāla, ar to cīnās sievietes visā pasaulē. Iemesls tam bija nepareizs dzīvesveids, ēšana ceļā, kaitīgas uzkodas un neliela fiziskā aktivitāte. Ir ļoti daudz apmācību programmu, kas piedāvā veikt vingrinājumus mājās. Kuri no tiem ir visefektīvākie, mēs centīsimies to izdomāt tālāk.

Daudzas sievietes cīnās ar lieko svaru, ievērojot stingras diētas vai badošanās dienas, kas nedod vēlamo rezultātu. Zaudējot svaru, noteikti jānodarbojas ar sportu vai fizisko audzināšanu. Parunāsim par to, kādi vingrinājumi jāveic, lai zaudētu svaru un labotu figūru.

Daudzi cilvēki ir pārāk slinki, lai to darītu, bet rezultāts, ko redzēsit pēc mēneša regulārām nodarbībām, patiešām ir tā vērts. Turklāt šie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem bez īpašas fiziskās sagatavotības un aizņem ļoti maz laika.

Kādi vingrinājumi jāveic, lai zaudētu svaru vēderā?

Kuņģis ir problemātiska vieta katrai trešajai sievietei pasaulē. Turklāt neglīts, ļengans vēders rodas pat jaunām, tievām meitenēm.

Atbildot uz jautājumu, kādus vingrinājumus veikt, lai zaudētu svaru vēdera rajonā, jāņem vērā, ka vingrinājumiem jābūt pēc iespējas dažādākiem, pretējā gadījumā strādāsiet nevis pie ķermeņa tauku samazināšanas, bet gan, lai attīstītu muskuļus. Lai zaudētu svaru vēderā, ir jāmaina nodarbības ar lielu un mazu amplitūdu. Kādi vingrinājumi jāveic, lai noņemtu taukus jostasvietā?

  1. Galvenais vingrinājums ir pagriešana. Tas strādā taisnās vēdera muskuļus. Sākuma stāvoklis - apguļamies uz grīdas, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas. Iedvesmojoties, mēs noraujam lāpstiņas un plecus no grīdas, izelpojot nolaižamies. Muguras lejasdaļa ir jāpiespiež pie grīdas. Veiciet ar nelielu amplitūdu, vismaz 2 komplekti pa 25 reizēm.
  2. Runājot par to, kādi vingrinājumi jāveic, lai zaudētu svaru kuņģī, ir jāpiemin vingrinājumi, kas vērsti uz apakšējo presi. Tas ir paredzēts kāju pacelšanai. Mēs apguļamies uz grīdas, kājas taisnas, rokas zem sēžamvietas. Iedvesmojoties, mēs paceļam kājas taisnā leņķī pret grīdu, izelpojot tās nolaižam, bet neliekam uz grīdas. Atkārtojiet 15 reizes.
  3. Slīpiem vēdera muskuļiem sēdiet uz krēsla un pagrieziet ķermeni uz katru pusi, nedaudz noliekot to. Pietiek veikt 25 reizes katrā pusē.

Šos vingrinājumus var veikt dažādās interpretācijās. Jums vajadzētu ievērot elpošanas noteikumus, tas ir, ieelpojot sasprindzināt muskuļus, bet izelpojot - atpūsties. Pretējā gadījumā kuņģis nesamazināsies, bet pieaugs muskuļu augšanas dēļ. Runājot par to, kādi vingrinājumi jāveic vēderam, nedrīkst aizmirst par "šķērēm", "velosipēdu" un muguras līkumiem. Katra vingrinājuma amplitūdai jābūt mazai, izņemot kāju pacelšanu.

Kādus vingrinājumus veikt, lai zaudētu svaru visam ķermenim?

svara zaudēšanas vingrinājumi

Ir komplekss, kas satur vingrinājumus, kuru mērķis ir zaudēt svaru visam ķermenim. Veicot to, jūs izmantojat visus muskuļus, un tie strādās ļoti aktīvi, un spēcīga svīšana kļūs par treniņa pareizas izpildes un efektivitātes rādītāju kopumā. Pāriesim pie jautājuma par to, kādi vingrinājumi jāveic, lai zaudētu svaru un zaudētu svaru.

  1. Pietupieni. Šis vingrinājums palīdzēs pievilkt sēžamvietu un atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem. Sākuma stāvoklis - stāvot taisni, rokas aiz galvas vai uz jostas. Mēs pietupāmies tā, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai, un ceļi skatītos mums priekšā. Lai sāktu, veicam 25 reizes, tad skaits tiks palielināts.
  2. Atbildot uz jautājumu, kādi vingrinājumi jāveic, lai pievilktu figūru, mēs noteikti atcerēsimies par atspiešanos. Mēs kļūstam tukši guļam, balstāmies uz plaukstām un kāju pirkstiem. Ieelpojot nolaižam ķermeni uz leju, atstājot muguru taisnu, izelpojot atgriežamies sākuma stāvoklī. Vispirms jūs varat darīt 15 reizes. Ja jums ir grūti piecelties no šīs pozīcijas, noliecieties uz ceļiem un spiediet uz augšu no grīdas vai uzlieciet rokas uz kāda veida kalna, atstājot kājas uz grīdas.
  3. Dēlis. Šo vingrinājumu piedāvā gandrīz visi treneri, kuri stāsta, kādi vingrinājumi jāveic svara zaudēšanai. Fakts ir tāds, ka, to darot, jūs izmantojat visus muskuļus. Ir nepieciešams stāvēt bārā, koncentrējoties uz apakšdelmiem un zeķēm. Uzdevums ir nostāvēt šajā pozīcijā 90 sekundes. Tas var nedarboties uzreiz, tāpēc mēģiniet sākt ar 30 sekundēm.
  4. Mahi. Apsveriet iespēju - vingrinājumu "atgriezties". Mēs stāvam taisni, rokas gar ķermeni. Mēs paceļam labo kāju atpakaļ paralēli grīdai, tajā pašā laikā nolaižam ķermeni un pieskaramies grīdai ar rokām. Mēs darām 10 reizes katrai kājai. Vingrinājums trenē augšstilbu, sēžamvietas, kāju muskuļus, kā arī veicina stiepšanos.
  5. Nobeigumā attīstot tēmu, kādi vingrinājumi jāveic, lai uzturētu sevi formā, teiksim, lekt. Pārlaiduma lēciens – lec augstu un mēģini pieskarties sēžamvietai ar divām kopā saliktām kājām. Šis vingrinājums palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Tie nav visi vingrinājumi, kas tiek veikti svara zaudēšanai, taču to īstenošana nesīs augļus.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai svara zaudēšanai

Nepietiek zināt, kādus vingrinājumus veikt, jums vajadzētu arī saprast to izpildes un apmācības pareizību.

  1. Jums tas jādara ne vairāk kā 3-4 reizes nedēļā, lai muskuļiem būtu laiks atpūsties starp treniņiem.
  2. Jūs nevarat ēst pirms treniņa un tūlīt pēc tā: ēdiet pusotru līdz divas stundas pirms nodarbības.
  3. Treniņa laikā nevajadzētu dzert ūdeni, jo šajā gadījumā organisms darbosies tikai, lai izvadītu no organisma lieko šķidrumu.
  4. Pēc treniņa jums nav nepieciešams dzert pusstundu.
  5. Katrs vingrinājums jāveic 50 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
  6. Vērojiet savu elpu.

Tagad, kad zināt, kādi vingrinājumi jāveic, jūs varat viegli sakārtot savu figūru tikai pāris mēnešu laikā. Kombinācijā ar pareizu uzturu jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem un pielāgot vidukli.