Pirms dažiem gadiem cilvēki kļuva traki ar zemu ogļhidrātu diētu. Tomēr laika gaitā tie ir nogrimuši aizmirstībā. Šobrīd popularitātes virsotnē ir ketonu diēta svara zaudēšanai, kas ļauj vienmērīgi un droši atbrīvoties no papildu mārciņām. Šo diētu ir novērtējušas daudzas sievietes.
Ketonu diēta svara zaudēšanai
Šī ir diēta, kas nozīmē augstu tauku saturu pārtikā. Eksperti ir atzinuši, ka ketonu diēta svara zaudēšanai var uzlabot cilvēka ķermeni. Šādas diētas ēdienkarti izstrādā profesionāļi, ņemot vērā cilvēka ķermeņa īpašības.
Lai visi iekšējie orgāni darbotos normāli, ir nepieciešams pietiekams daudzums glikozes. Organisms pats par sevi šo komponentu neražo, tāpēc uzturā jāpievieno ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti.
Ja ēdat pietiekami daudz pārtikas ar olbaltumvielām, organisms tos sadalīs, ekstrahējot glikozi. Bet glikozi var aizstāt ar tādiem komponentiem kā ketoni. Tie ļauj uzlādēties ar enerģiju, kā arī atjaunot normālu insulīna ražošanas režīmu. Tāpēc eksperti mēdz ievērot šo efektīvo diētu.
Galvenie keto diētas veidi
Ir trīs keto diētas veidi, kas atšķiras viens no otra ar ēšanas veidu un pamatnoteikumiem.
- Vienkāršs diētas veids ir standarta diēta. Pašā sākumā jums ir jāaprēķina optimālais kaloriju skaits, kas jums jāpatērē dienā. Keto diētas pamatplāns ir ēst daudz tauku un minimālu ogļhidrātu daudzumu.
- Mērķtiecīga diēta ir balstīta uz īpašu vielu - barošanas - izmantošanu. Šis ir labākais variants, lai apvienotu ar fiziskām aktivitātēm. Pateicoties šīm sastāvdaļām, organisms saņem pietiekamu daudzumu glikozes. Šajā situācijā tauki tiek samazināti, lai treniņi uzrāda izcilus rezultātus.
- Ir arī cikliskā keto diēta, kas ļauj papildināt muskuļu glikogēna krājumus. Tas ir labākais risinājums tiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem. Ir nepieciešams patērēt lielu daudzumu ogļhidrātu, bet taukus - samazināt. Olbaltumvielas saglabājas augstā līmenī. Bet jums rūpīgi jāuzrauga ķermeņa reakcija, lai nerastos blakusparādības.
Šīs diētas standarta versija ir pirmajā vietā. Pievērsiet uzmanību treniņu intensitātei, kā arī ķermeņa reakcijai. Ja pēkšņi kaut kas jums neder, dodieties uz citu diētas iespēju.
Kādi produkti ir atļauti un aizliegti?
Ievērojot šo diētu, rūpīgi jāapsver to produktu izvēle, no kuriem gatavojat ēdienus. Ir keto diētas pārtikas produktu baltie un melnie saraksti, kas jums rūpīgi jāizpēta.
Keto diēta: atļautie pārtikas produkti
Tātad izvēlnē nepieciešamo produktu saraksts ir šāds:
- vistas, tītara, liellopu gaļa un citi produkti;
- visu veidu jūras veltes, kā arī treknas zivis, kuras tiek pagatavotas, neizmantojot maizi;
- zaļie dārzeņi, kā arī svaigi garšaugi;
- veselīgie tauki - ēdiena gatavošanai varat izmantot augu un olīveļļu;
- vārītas vai ceptas olas;
- skābs krējums, krējums, kefīrs un jogurts;
- dažāda veida rieksti, kas ļauj iegūt enerģijas lādiņu;
- neliels daudzums jebkuru ogu.
Protams, šo produktu sarakstu var papildināt ar citām iespējām. Taču der tikai tie, kas satur mazāk par 7% ogļhidrātu. Dienā ir jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.
Aizliegto produktu saraksts ir šāds:
- cukurs un cukuru saturoši produkti;
- kartupeļi, makaroni, maize un rīsi;
- ūdens ar gāzēm;
- šokolāde, saldējums un citi saldumi;
- cepšana un cepšana;
- margarīns;
- alkoholiskie dzērieni;
- augļi, kas satur lielu daudzumu cukura;
- bietes un burkāni.
Mūsdienu keto diēta efektīvai svara zaudēšanai nozīmē izmaiņas parastajā ēdienkartē. Pārskatiet savu diētu, lai redzētu, vai ēdat pareizi. Tikai šajā gadījumā liekie kilogrami strauji pazudīs, neatgādinot par sevi turpmāk.
Keto diētas apraksts: ieguvumi un kaitējums
Plaši pazīstamā keto diēta var dot gan labumu, gan kaitējumu organismam. Pirms pārejat uz līdzīgu diētu, rūpīgi izpētiet šos punktus.
Ja saproti keto diētas plusus un mīnusus, tad jau pašā sākumā jāpiemin spēja tikt galā ar taukiem. VIŅŠ dosies barot ķermeni un smadzenes. Neaizmirstiet, ka šajā diētā minimālais ogļhidrātu daudzums. Bet diēta nespēj iznīcināt muskuļu audus, tāpēc neuztraucieties par to.
Vēl viena būtiska priekšrocība ir bada trūkums. Trekna pārtika var papildināt vērtīgo mikroelementu krājumus organismā. Bet ēst ātrās ēdināšanas un pārāk treknus ēdienus ir stingri aizliegts. Jums joprojām ir jāievēro kaloriju saturs, bet jūs noteikti nemirsit badā.
Vakariņās varēsi pieņemt draugu ielūgumus, jo nebūs jāierobežo sevi produktu lietošanā. Visas sastāvdaļas, no kurām tiek gatavoti ēdieni, ir vienkāršas un pieejamas. Bet jums ir jāiemācās saprast, cik daudz pārtikas jūs varat ēst.
Jūs varēsiet kontrolēt savu apetīti. Tas ir saistīts ar faktu, ka zems insulīna līmenis asinīs neizraisa bada sajūtu. Tavas domas nebūs aizņemtas ar pārtiku, tāpēc tev nebūs jānovērš uzmanība no galvenajiem uzdevumiem.
Pēdējā priekšrocība ir tā, ka zaudētie kilogrami turpmāk vairs neatgriezīsies. Jūs varat aizmirst par lieko svaru, baudot savu ideālo figūru.
Bet keto diētas priekšrocību un kaitējuma apraksts nevar iztikt bez šādas diētas trūkumiem. Īpaši uztura nosacījumi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Personai var rasties tādas problēmas kā smaguma sajūta vēderā un vēdera uzpūšanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka produkti satur minimālu šķiedrvielu daudzumu. Tāpēc ir vērts savā uzturā iekļaut ābolus un skābās vīnogas.
Arī šī diēta var radīt glikozes deficītu organismā. Dažreiz reakcija ir ļoti neparedzama.
Svarīgs!
Pirmā šādas diētas nedēļa ir diezgan grūta. Jums var rasties tādas problēmas kā vājums un pastāvīgs reibonis. Efektu var redzēt tikai pēc 3 nedēļām, par ko arī nevajadzētu aizmirst.
Keto diēta: nedēļas ēdienkarte sievietēm
Efektīvai keto ēdienkartei sievietēm vajadzētu sastāvēt no veselīgiem un kvalitatīviem produktiem. Lai tiktu galā ar papildu mārciņām, jums vajadzētu pareizi sastādīt diētu.
| diena | rīta maltīte | pēcpusdienas maltīte | Vakara maltīte |
|---|---|---|---|
| pirmdiena |
|
|
tomātu un gurķu salāti. |
| otrdiena |
|
|
|
| trešdiena |
|
|
|
| ceturtdiena |
|
|
|
| piektdiena |
|
|
tomātu un gurķu salāti. |
| sestdiena |
|
|
|
| svētdiena |
|
|
|
Šī iknedēļas keto diētas ēdienkarte sievietēm ir izveidota, saskaitot precīzu kaloriju skaitu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašas programmas, kuras var lejupielādēt savā mobilajā tālrunī. Pateicoties tam, jūs vienmēr būsiet formā.
Ketonu diētas ēdienkarte nedēļai: tabula
Lai tiktu galā ar lieko svaru, nekaitējot ķermenim, uzņemieties atbildību par diētas sastādīšanu. Varat skatīt zemāk esošo tabulu.
| diena | rīta maltīte | pēcpusdienas maltīte | Vakara maltīte |
|---|---|---|---|
| pirmdiena |
|
|
|
| otrdiena |
|
|
|
| trešdiena |
|
|
jūras velšu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu. |
| ceturtdiena |
|
|
|
| piektdiena |
|
|
|
| sestdiena |
|
|
|
| svētdiena |
|
cepeškrāsnī pagatavota cūkgaļa (200 grami). | tomātu un gurķu salāti. |
Šī ir iknedēļas ketonu diētas izvēlne, kas jums jāievēro. Pārāk lielas izmaiņas tajā veikt nedrīkst, jo aizliegtie ēdieni var negatīvi ietekmēt diētas rezultātus.
Ja visu darīsi saskaņā ar noteikumiem, liekie kilogrami pazudīs daudz ātrāk. Ķermenim no šādas diētas nāks tikai par labu.
Keto diētas receptes
Gardus ēdienus var baudīt pat diētas laikā. Šeit ir keto diētas receptes, kas jums nesagādās problēmas, gatavojoties:
Cepti brokoļi ar cieto sieru
Lai pagatavotu ēdienu, jums jāņem:
- sīpols (100 g);
- brokoļi (400 g);
- krējums (100 ml);
- olas (4 gab. );
- sviests (40 g).
Gatavošanas metode:
- Sadaliet brokoļus mazos ziediņos. Vāra tos verdošā ūdenī ar sāli. Kad pagājušas 15 minūtes, sastāvdaļu noņem no uguns un izkāš.
- Sīpolu sagriež plānos gredzenos. Pannā pievieno sviestu un uzkarsē uz plīts. Ielieciet sīpolu un apcepiet 5 minūtes. Jums tas jācep, līdz parādās zelta garoza.
- Pievienojiet sīpoliem vārītos brokoļu ziedus. Sastāvdaļas apcep vēl 5 minūtes.
- Uzmanīgi sakuļ olas pannā. Rūpīgi samaisiet visu konteinera saturu.
- Cieto sieru sarīvē, izmantojot smalko sieta rīvi. Sastāvdaļu pārlej ar krējumu un lēnām pievieno pannā. Vāra ēdienu apmēram 15 minūtes. Tvertnes vākam jābūt aizvērtam. Sāli un piparus trauku pēc garšas.
Garšīga omlete
Lai pagatavotu ēdienu, jums jāņem:
- žāvētas sēnes (30 g);
- olas (4 gab. );
- olīveļļa (20 g);
- bekons (120 g);
- cietais siers (60 g).
Gatavošanas metode:
- Ielejiet traukā karstu ūdeni un ielieciet sēnes šķidrumā. Kad tie kļūst mīksti, sagrieziet tos plānās sloksnēs.
- Sagatavotā bļodā sakuļ olas. Cepšanas pannā ielej olīveļļu un liek uz vidējas uguns. Viegli iecilā sakultās olas. Pēc tam pievienojiet sasmalcinātas sēnes.
- Sagrieziet bekonu mazos kubiņos. Pievienojiet sastāvdaļu citiem produktiem.
- Sieru sarīvē tieši pannā uz smalkās rīves. Pagatavojiet trauku 12 minūtes, pārklājot trauku ar vāku. Sāli un piparus to pēc savas gaumes.
smaržīgā makrele
Lai pagatavotu ēdienu, jums jāņem:
- tomāti (2 gab. );
- skumbrija (600 g);
- burkāni (2 gab. );
- vesels citrons;
- sīpoli (2 gab. );
- ingvers (tējkarote);
- kurkuma (tējkarote);
- Provansas garšaugi (tējkarote)
Gatavošanas metode:
- Zivi rūpīgi ierīvē ar zaļumiem.
- Sagrieziet dārzeņus mazos kubiņos. Piepildi ar tām makreles. Ļaujiet zivīm kādu laiku atpūsties.
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Cep makreli 40 minūtes.
Šie ir labākie ēdieni šādai diētai. Jūs varat eksperimentēt virtuvē, izmantojot atļautos produktus, lai radītu kulinārijas priekus.
Diētas kontrindikācijas
Ir trūkumi un kontrindikācijas, kas jāņem vērā. Šāda diēta ir aizliegta, ja Jums ir cukura diabēts. Ketonu ķermeņi var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu. Tāpat atsakieties no šādas diētas, ja jums ir diagnosticētas nieru un sirds problēmas. Cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām diēta arī ir kontrindicēta.
Cilvēkiem, kuri saskaras ar garīgo darbu, ir nepieciešams pietiekami daudz glikozes. Tāpēc šāda diēta var izraisīt nogurumu. Ēdienkartē ir jāpievieno vitamīni un minerālvielas, kas neļaus ciest no šādām problēmām.
Ir pierādīts, ka ketonu diēta svara zaudēšanai nodrošina efektīvus rezultātus. Tie tiek glabāti ilgu laiku, lai jūs varētu izbaudīt savu slaido figūru.