Zaudēt svaru rīsu diētai - ēdienkartes iespējas nedēļai un 3 dienām, rīsu priekšrocības ķermeņa attīrīšanai

Pēc ārstu domām, ilgtermiņa svara zudums ir labs sākums ar ķermeņa attīrīšanu, kas nedrīkst ilgt ilgāk par nedēļu, un rīsu diēta svara zaudēšanai un atbrīvošanai no toksīniem ir gatava šajā ziņā palīdzēt. Ķermeņa formēšanai labība ir populārāka griķiem, bet rīsi nodrošina visspēcīgāko tīrīšanu. Kādas tā šķirnes jālieto uzturā un kura no svara samazināšanas sistēmām ir visefektīvākā?

Rīsu priekšrocības svara zaudēšanai

Šī labības pārstāvja, tāpat kā citu labības, sastāvs galvenokārt ir slavens ar sarežģītiem (vai lēniem) ogļhidrātiem, kuru daļa ir gandrīz 80%. Tie palīdz ķermenim ātri un ilgu laiku būt piesātinātam, tāpēc rīsu svara zaudēšana nav tā izsalcinātākā metode, lai gan uzturvērtības ziņā to nevar salīdzināt ar olbaltumvielu produktiem. Papildu šāda veida ogļhidrātu plus, ja nav provocējošu cukura pieauguma, jo rīsu glikēmiskais indekss svārstās no 55 līdz 65 vienībām (nosaka šķirne), ko novērtē ne tikai svara zuduma dēļ, bet arī uzturā diabēta slimnieku.

Rīsu iekļaušanas svara zaudēšanas uzturā pozitīvie aspekti ir:

  • Šīs graudaugu īpašības ūdens noņemšanai, kas nodrošina liekā svara ātru izņemšanu, lai gan tam nav nekāda sakara ar tauku dedzināšanu.
  • Nesatur lipekli (spēcīgs alergēns).
  • Viegla iedarbība uz gremošanas traktu kopā ar gļotādas nomierinošās un aptverošās īpašības noved pie minimāla blakusparādību skaita samazināšanās, lietojot rīsu ēdienus.

Kā zaudēt svaru rīsiem

Pat neizstrādājot sarežģītu stingras diētas grafiku, jūs varat zaudēt svaru, ja izvēlaties pareizo šīs graudaugu šķirni, jo ne visiem no tiem ir vienāds efekts, jūs izvēlēsieties kompetentas kombinācijas un receptes. Turklāt jums būs jāpatur prātā, ka, zaudējot svaru, rīsi netiek ēst vakarā, un taukainas pārtikas (sviests, sviesta mērce utt. ) Pievienošana tiem palielina pārtikas "svaru", vienlaikus samazinot tā svaru. vērtība svara zaudēšanas ziņā un visu rīsu derīgo īpašību izlīdzināšana.

rīsu putraimi svara zaudēšanai

Kādus rīsus jūs varat ēst, ievērojot diētu

Ja jūs plānojat zaudēt svaru, un izvēlētā sistēma nav paredzēta ikdienas pilienam pāris kilogramu apmērā, bet ilgākai, labāk ir atteikties no baltajiem rīsiem. Aktīvās seguma atjaunošanas dēļ tā zaudē lielāko daļu vitamīnu un organismam gandrīz nedod nekādu labumu. Šādi graudaugi tiek sagremoti arī ātrāk, tāpēc jūs sajutīsiet bada atgriešanos agrāk. Vienīgais baltās šķirnes plus nav augstākais kaloriju saturs: šajā parametrā līderis ir brūns (brūns) - ideāli rīsi svara zaudēšanai, jo:

  • rupja čaumala labāk izdala sārņus;
  • brūnās šķirnes glikēmiskais indekss ir mazāks;
  • antioksidanta īpašības ir augstākas nekā citiem rīsu veidiem.

Papildus brūnajai šķirnei ir lietderīgi rūpēties par diētu vai ilgstošu mīkstu svara zaudēšanu:

  • Melns - var saukt par savvaļas. Gada graudaugi, kas aug purvos un piesaista zemu kaloriju saturu (101 kcal uz 100 g). Šķiedra šeit satur vairāk nekā citas sugas, zarnu tīrīšana ar to ir aktīvāka. Mīnus - vārīts 40 minūtes.
  • Sarkanā krāsa arī nav slīpēta, tāpēc tā saglabā derīgas vielas, nodrošina ķermeni ar šķiedrvielām un ar zemu GI.

Ar ko jūs varat ēst rīsus, ievērojot diētu

Kaloriju skaita ziņā šis produkts, izņemot savvaļas šķirni, tāpat kā citi graudaugi, ir "smags", tāpēc speciālisti nekavējoties iesaka cilvēkiem, kuru mērķis ir zaudēt svaru, vienā šķīvī nesavienot aukstos gaļas gabalus un rīsu putraimus. Jūs varat pievienot zivis un jūras veltes. Viņi šo graudaugu papildina ar dārzeņiem (izņemot kartupeļus), āboliem, pat sajauc to ar žāvētiem augļiem un riekstiem, ja brokastīs gatavojat putru. Jūs varat garšot ar sojas mērci, olīveļļu un pat dabisko jogurtu (desertiem). Rīsu tikums ir neitralitāte, tāpēc ēdieniem ar tiem var būt jebkura garša.

rīsi ar ābolu diētai

Rīsu diēta

Atvērtā koda svara zaudēšanas ideju skaits, lietojot šo produktu, nav iekļauts diagrammās. Tiek ierosināts apvienot rīsu putraimus ar dārzeņu sulām (īpaši populārs ir tomāts), āboliem, kefīru vai ēst vienatnē. Jūs varat arī atrast olbaltumvielu diētas mijas ar rīsu putras ikdienas uzturu. Šīs graudaugu daudzpusība ļāva, pamatojoties uz to, izveidot vairākus desmitus svara zaudēšanas metožu, kuru izvēle tiek veikta, ņemot vērā veselības stāvokli un vēlamo efektu.

noteikumiem

Katra rīsu diētas versija svara zaudēšanai nosaka savus nosacījumus un tām ir individuālas īpašības, taču tās saplūst vairākos punktos:

  • Dzeriet tīru negāzētu ūdeni (var izmantot minerālūdeni), pretējā gadījumā jebkura pārtikas sistēma 7 vai vairāk dienas kaitēs ķermenim.
  • Noteikti lietojiet žāvētus aprikozes, ja uz rīsiem ir jāsēž vairāk nekā 3 dienas, lai neizraisītu kālija izskalošanos.
  • Aizmirsti par alkoholu.
  • Ēdiet mazas maltītes.
  • Jūs varat garšot ēdienus ar ķiplokiem, dillēm, kurkumu.

Kā pagatavot rīsus diētai

Ir 2 shēmas, kuras ārsti iesaka vadīties visiem, kuri apgūst rīsu diētu vai mēģina zaudēt svaru ar šo produktu, ievērojot pareizo diētu. Visnoderīgākais, bet ne visgardākais rezultāts izskatās šādi:

  1. Noskalojiet putraimus, nodrošinot plūstošā ūdens tīrību.
  2. Lej krūzē, pārlej vārītu aukstu (! ) Ūdeni.
  3. Pēc 10 stundām (gatavo galvenokārt naktī) produktu var ēst.

Mazāk noderīga, bet atļauta pat stingrās diētās ir klasiska vārītu vai tvaicētu graudaugu sagatavošana, kuru arī ieteicams vispirms iemērcēt, lai atbrīvotos no cietes. Šeit ārsti koncentrējas tikai uz to, ka produkts tiek sagatavots bez sāls, pretējā gadījumā mēģinājums atbrīvoties no starpšūnu šķidruma būs neefektīvs.

rīsu biezputra svara zaudēšanai

Rīsu diēta svara zaudēšanai 7 dienas

Nedēļa šāda uztura, un jūs zaudēsiet 5 kg - šādus solījumus dod šīs svara zaudēšanas sistēmas veidotāji. Tas ir grūti, jo uzturs ir izsalcis, bet tas dod labu stimulu ķermeņa attīrīšanai: ēdienkartē ir daudz dārzeņu. Saskaņā ar šīs rīsu diētas principiem svara zaudēšanai katru rītu jāēd 200 g vārītu graudaugu, kuriem jūs varat patvaļīgi pievienot:

  • karote 10% skāba krējuma;
  • citronu sula;
  • Ābols;
  • bumbieris;
  • karote rozīņu.

Pusdienās un vakariņās jūs lietojat galveno produktu, tikai katrai ēdienreizei - 150 g. Papildinājums atkal jāizvēlas no saraksta:

  • vārīti kāposti;
  • sautētas cukini;
  • rīvēti neapstrādāti burkāni;
  • svaigs gurķis;
  • tomātu;
  • liels ķekars zaļumu.

Rīsu diēta 5 sējumi

Šīs svara zaudēšanas sistēmas galvenais noteikums ir ēst nevis vārītus, bet neapstrādātus rīsus, kas jums jāsagatavo pirms gulētiešanas. Tātad ķermeņa attīrīšana būs visizteiktākā. No rīta jūs ēdat rīsu putraimus, un pēc tam jūs varat pagatavot zupas (vieglu buljonu, varat izmantot vistas krūtiņu), dārzeņu salātus, tvaicētas zivis, lai svara zudums būtu aktīvs. Uztura programmas ilgums ir 2 nedēļas.

Galvenā ēdiena pagatavošanas princips:

  1. Ielieciet 5 stikla traukus (burkas līdz puslitram), katrā ielejiet 2 ēd. k. l. mazgāti rīsu putraimi.
  2. Vispirms ielej glāzi auksta ūdens, pārklāj ar vāku.
  3. Nākamajā dienā noskalojiet putraimus no tā, atkal pārlejiet un dariet to pašu arī 2. tvertnei.
  4. Dienā, kad rīsu graudi ir iemērcti 5. traukā, jums tie jāēd no 1. .

Japāņu rīsu diēta

Saskaņā ar šo shēmu cilvēks var atbrīvoties no 10 kg, ja viņam ir liekais svars gandrīz 2 nedēļu laikā. Tomēr sistēma ir sarežģīta, jo no rīta jums būs jāēd neapstrādāti rīsi, iepriekš samērcēti vairākas dienas. Personām, kuru ķermeņa masa ir mazāka par 65 kg, ieteicams sagatavot sev 2 ēdamkarotes, bet ar lielāku svaru - 3 ēdamkarotes. Nomazgātos rīsu putraimus ielej ar glāzi ūdens (auksts! ) Un 4 dienas, katru rītu, tos atkal mazgā un iemērc.

Japāņu rīsu diētas programma ir paredzēta 13 dienām:

  • No rīta apēdiet visu izmērcētās graudaugu daļu, nedzerot ar to tēju / kafiju un nepievienojot trešo personu produktus.
  • Pēc 3 stundām uzkodas ar augļiem (izņemot banānu).
  • Vakariņām un pusdienām gatavojieties pēc veselīgu ēdienu receptēm.
banāns kā aizliegts auglis uz rīsu diētas

Ābolu rīsu diēta

Šī svara zaudēšanas iespēja izskatās samērā līdzsvarota, lai gan uzturs ir maz. Šo rīsu diētu svara zaudēšanai var ievērot tikai 3 dienas, kuru laikā ir iespēja zaudēt 3 kg. Pēc mēneša ir atļauts to atkārtot. Tas izskatās šādi:

  1. No rīta pagatavojiet putru (250 g sausā produkta lieto 4 glāzes ūdens). Brokastīs ņem 1/3 gatavā ēdiena un nomazgā to ar svaigi spiestu sulu no zaļajiem āboliem (200 ml).
  2. Uzkodas uz cepta ābola, kuru var pārkaisīt ar kanēli.
  3. Pusdienās paņemiet pusi no atlikušās putras, atkal dzeriet ar tādu pašu sulas daudzumu.
  4. Pēc 2 stundām uzkodiet ar svaigu ābolu.
  5. Vakariņas ir līdzīgas pusdienām.

Cieto rīsu diēta

Dienas laikā jūs varat satricināt ķermeni un gremošanas sistēmu un zaudēt 1-1, 5 kg kā prēmiju, ja jūs pavadāt klasisko rīsu badošanās dienu. Šis ir visgrūtākais svara zaudēšanas plāns, jo diēta ir ierobežota ar vienu ēdienu. Šī iemesla dēļ jebkura fiziskā un garīgā darbība jums kļūst nepieejama, bet ķermeņa attīrīšana ir pamanāma nekavējoties. Shēma ir vienkārša:

  1. Dzert karoti linu eļļas tukšā dūšā.
  2. Pēc stundas apēd 100 g vārītu rīsu (šķirne nav svarīga).
  3. Ēd to pašu porciju visas dienas garumā ar 3 stundu intervālu. Pēdējo maltīti varat ieturēt pulksten 20: 00.

Kefīra-rīsu diēta

Svara zaudēšanas sistēma, kas koncentrēta uz 9 dienām, palīdz labi zaudēt vēdera apjomu, jo tā aktīvi ietekmē gremošanu, bet ķermenis to ne vienmēr labi pieņem stingrības dēļ. Uzturs ir slikts, galvenie produkti ir balto rīsu putraimi un kefīrs ar zemu tauku saturu. Enerģijas shēma ir šāda:

  1. No 1. līdz 3. dienai vienā ēdienreizē jālieto 100 g vārītu rīsu graudaugu (to būs 5). Vārīšana tiek veikta ar lielu daudzumu ūdens, lai padarītu to gandrīz kā putru ar gļotainu konsistenci. Visi dzērieni ir aizliegti.
  2. Dienas no 4 līdz 6 ēd kefīru - dienai tiek piešķirts litrs. Ar smagu reiboni ir atļauta medus karote no rīta.
  3. Pēdējās 3 dienas diēta kļūst "bagātāka": tas pats 1 litrs kefīra kopā ar putru (glāzi sausa produkta) katrai dienai.
kefīrs rīsu diētai

Plusi un mīnusi

Šajā svara zaudēšanas metodē ir daudz pozitīvu īpašību: papildus zarnu vispārējās darbības uzlabošanai un ķermeņa kvalitātes maiņai cilvēks saņem:

  • ātra svara zudums šķidruma zuduma dēļ;
  • labvēlīga ietekme uz locītavām;
  • izdedžu zudums;
  • viegla pāreja uz veselīgu uzturu.

Tomēr ilgtermiņa (vairāk nekā nedēļu) svara zudums rīsu diētā ir pilns ar:

  • kālija un D vitamīna mazgāšana;
  • kuņģa problēmu saasināšanās;
  • pazeminot cukura līmeni;
  • samazināta veiktspēja.

Kontrindikācijas

Rīsu ēdienu aktīva lietošana izraisa aizcietējumus, tādēļ kuņģa un zarnu trakta slimību gadījumā šāda veida svara samazināšana ir aizliegta. Jums nevajadzētu to izmantot kālija deficīta, pārāk acīmredzamu insulīna svārstību, grūtniecības gadījumā. Īpaši stingrām sistēmām, kas saistītas ar spēcīgu diētas samazināšanu, nepieciešama piesardzība personām ar aknu slimībām un aktīviem iekaisuma procesiem.