Diēta

Katra meitene, sieviete sapņo par skaistu, tievu figūru. Un vairums mūsdienu vīriešu ar satraukumu pieder viņu izskatam. Bez skaidri pārdomāta diēta, jebkuras fiziskās aktivitātes nevar dot vēlamo rezultātu, svars stāvēs vienā vietā. Ko darīt šajā gadījumā? Kā ātri zaudēt svaru par 5, 10 kg? Viena no viņu labākajām iespējām šodien ir diēta.

Ir neticami daudz metožu, no kurām katra garantē ātru un efektīvu svara zaudēšanu. Ja jūs nolemjat šādā veidā atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, jums jau iepriekš jāapgūst iespējamās iespējas, jāizvēlas pareizais un jāņem vērā visas rīcības nianses. Mūsu dienestā jūs atradīsit visu par mūsdienu diētu, to plusiem un mīnusiem, kā arī iepazīsities ar labākajām, efektīvajām metodēm.

Tipiskas svara zaudēšanas kļūdas

Kas ir diēta? Tas nav tikai konkrēts ēdienkartes produktu kopums, kas jāēd iepriekš instalētās stundās, bet gan visa sistēma, kas noteikti ņem vērā cilvēka ķermeņa īpašības un darbojas saskaņā ar tiem. Jūs nevarat sākt zaudēt svaru ar neracionālu paņēmienu palīdzību, kas jūsu ķermenim var radīt taustāmu kaitējumu. Izvēlētajai diētai jābūt pilnīgi līdzsvarotai. Tas ir jāievēro saskaņā ar visiem noteikumiem, nekādā gadījumā ne eksperimentējot. Galvenās kļūdas, ko izdara vīrieši un sievietes, kuri nolemj noņemt kuņģi, sānus vai vienkārši izmest papildu mārciņas:

• Neatbilstība termiņiem. Ja izvēlētā tehnika ietver svara zaudēšanu, piemēram, 3-5 dienām, jums nav jāizstiepj noteiktais laiks. Tādējādi jūs varat panākt nopietnas neveiksmes kuņģa -zarnu trakta darbā. Un ne vienmēr ir iespējams ātri normalizēt sistēmu.
• Nopietni stūra svara zaudēšanas laikā. Ir stingri aizliegts zaudēt svaru ar cietām metodēm, apvienojot tās ar intensīvu fizisku slodzi. Ja nevēlaties atteikties no sporta nodarbībām, izvēlieties opciju ar racionālu izvēlni, kas nodrošina olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu klātbūtni pareizajā skaļumā.

• Diētas "apstrāde" pēc vēlēšanās. Atsevišķus produktus nevar izslēgt no izvēlnes, ko piedāvā izvēlne. Uztura uzturu skaidri pārdomā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu skaits. Neviena komponenta neesamība pārkāpj līdzsvaru un var izraisīt negatīvus rezultātus.
• Pilnīga ogļhidrātu noraidīšana. Daudzi svara zaudēšana pilnībā izslēdz šo komponentu no uztura, bet veltīgi. Ir vērts atteikties tikai no kaitīgā, atstājot smagas, ilgstošas vielas. Pilnīga ogļhidrātu izslēgšana rada tādas blakusparādības kā vājums, reibonis.
• Papildu noderīgu vielu avotu atteikšanās. Pēc nolēmuma zaudēt svaru, mēs esam obligāti iegādājušies vitamīnu kompleksus, dažādas minerālu piedevas, kas palīdzēs kompensēt labvēlīgu vielu trūkumu organismā.

Efektīvu diētas plusi un mīnusi svara zaudēšanai

Neskatoties uz neskaitāmajām uztura metodēm, kas radikāli atšķiras viena no otras, tām visiem ir viens mērķis - ātrs svara zudums. Šajā gadījumā ir vērts runāt par ierosināto sistēmu dažām priekšrocībām un trūkumiem.  Pozitīvi mirkļi ir:

• Īsās diētas ne tikai veicina ātru svara zaudēšanu, bet arī palīdz zarnu tīrīšanā, paātrinot ķermeņa metabolisma procesus.
• Gandrīz visas ierosinātās uztura metodes nerada ierobežojumus ēdienreizēm. Pēc nolēmuma sēdēt pie vienas šādas diētas, diez vai jūs izjutīsit badu. Diēta ir līdzsvarota un nenozīmē smagus bada streikus.
• Pareizs uzturs, izmantojot noteiktu sistēmu, vienmēr dod izcilus rezultātus, kas visbiežāk tiek saglabāti. Retos gadījumos ir iespējama regresija, ja visu uzvedības nosacījumi netiek ievēroti.

Neaizmirstiet par iespējamiem trūkumiem:

• Jebkuri, pat minimāli izmantoto produktu ierobežojumi, agrāk vai vēlāk var izraisīt nepatīkamu kaitīgu, bet šādu iecienītāko ēdienu sabrukumu. Rezultātā kilogrami, kas izmesti šādā darbaspēkā, var atgriezties pie palielināta apjoma.
• Ja ir hroniskas slimības, ieteicams apmeklēt ārstu. Šajā gadījumā visbiežāk jums ir jāatsakās no diētas svara zaudēšanas.
• Stingra diēta vismaz 5 dienas var nelabvēlīgi ietekmēt orgānu iekšējo sistēmu darbu. Ir iespējami apkaunojoši darbības traucējumi.
• Neviena no diētām nenoņem taukus no vēdera vai sāniem. Lai pielāgotu veidlapas, jums būs jāapvieno diētas izvēlne ar fizisku slodzi.

Ko jūs varat ēst uz diētas

Pastāv stereotips, ka diētas vienmēr ir stingrs produktu ierobežojums. Patiesībā viss ir nedaudz savādāk. Pēdējā, kompetenti komponētā uztura izvēlne ietver konkrētu vārdu izmantošanu, taču vienmēr ir iespēja izvēlēties iespēju, kas pilnībā apmierinās garšas izvēles. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, aizmirstiet par kaitīgām uzkodām, nakts "aizām", vēlīnām vakariņām. Mēs atsakāmies ceptus, miltus, sāļš, marinēts, kūpināts. Diētu vislabāk piepilda ar maziem kaloriju produktiem. “Atļauts” sarakstā ir šādi vārdi:

• Sour -milk produkti: kefīrs, piens, raudzēts, jogurts (ar minimālo tauku satura procentuālo daudzumu).
• Produkti ar augstu olbaltumvielu saturu: olas, vistas fileja, tītars, teļa gaļa, baltas zivis.
• Ogas: avenes, mellenes, kazenes.
• Augļi: arbūzi, āboli, ananāsi, persiki.
• Grupas.
• Zaļie dārzeņi.
• Olīveļļa.
• Tomāti.
• Bulgārijas pipari.
• Pākšaugi.
• Zaļā tēja.
• Melnā kafija.

Galīgais produktu saraksts ir atkarīgs no izvēlētās opcijas.

Labākās diētas

Kādas ir diētas ātrai svara zaudēšanai šodien? Starp visa neticamā skaita opciju skaitu šādas metodes vislabāk tiek cīnītas ar papildu kilogramiem:

• Japāņi.
• Ducans.
• Griķi.
• Kefīrs.
• Olbaltumvielas.
• Malysheva.
• Enerģija.
• Kremlis.
• Sešas ziedlapiņas.
• Par slinkumu.
• Kefīrs.
• Protasov.

Sarakstu var turpināt ļoti ilgu laiku. Turklāt katrs iespējamais veids patiešām palīdz. Ja jūs nolemjat nopietni iesaistīties savā figūrā un sasniegt nozīmīgākus rezultātus, tad pieredzējuši dietologi iesaka skaidri novērot uzturu, pastāvīgi pārvietojoties un dzerot ūdeni vismaz divu litru daudzumā dienā. Ideālā gadījumā - vingrošanu, jogu vai peldēšanu, papildus apmeklēt mizošanu, vilkšanu, anti -šūnu masāžas utt. Zināsim dažas populāras diētas, kurām ir vērts pievērst īpašu uzmanību.

Kā ātri zaudēt svaru par 5 kg Ducana uzturā

Pēc Ducana teiktā, viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm, kas ir neparasti populāra vīriešu un sieviešu vidū. Līdz šim katrai trešdaļai ir izdevies to izmēģināt, un sekotāju skaits pastāvīgi pieaug. Tās būtība ir neticami vienkārša - ēst un slēpjas. Sistēmas pamatā ir mazu kaloriju produktu izmantošana ar augstu olbaltumvielu saturu ar pilnīgu ogļhidrātu noraidīšanu. Viss process ir sadalīts vairākos posmos:

• Uzbrukums. Šajā posmā diēta dramatiski mainās no ogļhidrātu pārtikas līdz pilnīgi olbaltumvielām. Sākas tauku sadedzināšanas procesu palaišana. Tā rezultātā ir iespējams mest līdz 7 kilogramiem liekā svara. Ilgums ir atkarīgs no sākotnējiem zaudēšanas svara mērķiem un no tilpuma, no kura ir nepieciešams atbrīvoties.
• Krīze vai maiņa. Garākais posms, kas nodrošina stingri olbaltumvielu dienu kombināciju ar olbaltumvielām-veģetējamu (1/1, 2/2 utt.). Tas ilgst standarta no diviem mēnešiem līdz sešiem mēnešiem - līdz cilvēks skalā redz vēlamo skaitli.
• Fiksēšana. Šis posms nodrošina pakāpenisku pāreju uz standarta ikdienas izvēlni. Tās galvenais mērķis ir konsolidēt, saglabāt iepriekšējos posmos iegūtos rezultātus un izslēgt iespējamo svara pieaugumu. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi plānot, aprēķināt visu. Aprēķins ir vienkāršs: katram izmestajam kilogramam ir 10 konsolidācijas dienas.
• Stabilizācija. Šis ir pēdējais posms, kura laikā cilvēks beidzot atgriežas pie parastās diētas. Tomēr ir svarīgi ievērot vairākus vienkāršus noteikumus: regulārus sporta veidus, dzeršanas režīma ievērošanu, biežas pastaigas svaigā gaisā, vadot izkraušanas dienas, katru dienu lietojot 3 ēdamkarotes auzu kliju.

Kā zaudēt 20 kg par japāņu diētu

Ja esat konfigurēts nozīmīgam, noturīgam un ilgam svara zaudēšanas rezultātam, noteikti izmēģiniet Japānas diētu. Šīs tehnikas izstrādātāji garantē, ka galīgais svars ilgu laiku paliks nemainīgs. Protams, tas nenozīmē, ka būs iespējams ēst visus produktus lielos apjomos, bet smagi ierobežojumi patiešām netiek nodrošināti. Ir trīs iespējas, kas paredzētas nedēļai, 14 un 13 dienām. Izmantoto produktu saraksts ir vienāds visur, tikai mehānisms un uzturs ir atšķirīgs. Šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāte tiek nodrošināta, pilnīga metabolisma pārstrukturēšana. Ēdienkarte sastāv tikai no zemu CARB produktiem ar sāls, cukura, alkohola un cepšanas lietošanas aizliegumu.

Kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā pēc griķu diētas

Šis ir viens no visvairāk grūtākajiem, taču, dodot izcilus metožu rezultātus, kuru mērķis ir ātrākais svara zudums. To ir viegli īstenot, un tas neprasa nopietnas finansiālas izmaksas. Kontrindikācijas neesamība padara griķu diētu par pievilcīgāko starp citiem veidiem. Metodoloģijas būtība slēpjas ikdienas graudaugu lietošanā, kas sagatavota īpašā veidā, dažreiz pievienojot citus zemu kaloriju produktus, piemēram, kefīru vai ābolus. Tas ir paredzēts 7-14 dienām. Šajā laikā jūs varat mest līdz 12 kilogramiem. Labs rezultāts, vai ne? Izvēlne ir ļoti vienkārša - putra, nepievienojot cukuru un sāli. Sagatavošanas recepte: ielej griķu mārciņu 1,5 litru verdoša ūdens priekšvakarā, pilnībā aizvērts, iesaiņojiet to ar segu, dvieli un atstājiet naktī tvaicēt. Jūs nevarat pagatavot griķus! Šis putru apjoms ir būtisks diētas pirmajā dienā. Tālāk mēs izmantojam ievainoto graudaugu tikpat daudz, cik ķermenis prasīs.

Kā zaudēt svaru un noņemt kuņģi: negaidīti no svara zaudēšanas efektiem

Pēc nolēmuma sēdēt uz diētas, cilvēks ne tikai pielāgo savu figūru. Bieži vien rezultāti izbrīnās un pārsteigums. Šeit ir tikai dažas iespējamās izmaiņas:

• Izturības un enerģijas pieplūdums. Pēc vairāku nevajadzīgu kilogramu izlaišanas jūs noteikti pievērsīsit uzmanību tam, kā kļuva enerģiski un mobili. Dzīve notiks paātrinātā režīmā, un no tā noteikti nebūs slikti.
• Atmiņas uzlabošana. Smadzeņu aktivitāte kļūst daudz aktīvāka. Ir daudz produktīvu domu, es vēlos strādāt vairāk un sasniegt izcilus rezultātus. Atmiņa uzlabojas vairākas reizes.
• Samazinot ļaundabīgu audzēju veidošanās risku. Tauku nogulsnes rada nepatīkamu kaites ķēdi, no kurām visnopietnākā ir onkoloģiskās slimības. Zaudējot svaru, jaunveidojumu varbūtība tiek samazināta par 5%.

• Miega uzlabošana. Ar svara zudumu augšējais elpceļu trakts ir “atbrīvots”. Gulēšana kļūst daudz ērtāka un jaukāka.
• Iespēja pieaugt stāvoklī. Aptaukošanās rada neauglību, problēmas ar sieviešu dzimumorgāniem. Samazināts svars, cilvēks palīdz ķermenim atgūties. Attiecīgi palielinās iespējas sākt bērnu.
• Mazāk vajadzība pēc narkotikām. Svara zaudēšanas laikā holesterīna līmenis asinīs tiek normalizēts, tiek atjaunots asinsspiediens un efektīva sirds un asinsvadu sistēmas slimību novēršana - kuņģa -zarnu trakta trakts. Tā rezultātā jums ir jāizmanto mazāk zāļu.
• Redzes uzlabošana. Pārmērīgs svars ir viens no diabēta cēloņiem, kas negatīvi ietekmē acu stāvokli. Izmetot vairākus nevajadzīgus kilogramus, varat aizmirst par papildu slodzi acu tīklenē. Dzīve kļūst daudz gaišāka un skaidrāka.

Nebaidieties zaudēt svaru, izvēlieties savu ideālo paņēmienu, un mēs jums palīdzēsim.