Nepietiek ar vienu vēlmi pēc tievas figūras, ir nepieciešams strādāt pie šī jautājuma, parādot neticamus centienus. Pirmkārt, jums jāievēro veselīga uztura vai uztura noteikumi. Atteikties no sliktiem ieradumiem un parasto dzīvesveidu, lai kļūtu mobilāks, lai paātrinātu metabolismu un sadedzinātu tauku slāni. Nedomājiet, ka jūs varat zaudēt tikai par dārgiem un eksotiskiem produktiem. Ir efektīva diēta, kas paredzēta sliktiem iedzīvotāju slāņiem par vienkāršiem un pieejamiem produktiem.
Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums jāveic trīs veiksmīga svara zaudēšanas apstākļi: veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes un pilnīga miega. Ir jāizvēlas diēta, lai tā neradītu diskomfortu, un cilvēks vienmēr paliek labā noskaņojumā. Neatņemiet sev iecienītos produktus, badu, un labāk ir koncentrēties uz līdzsvarotu uzturu. Produktu sarakstam jābūt: zupai, putrai, žāvētiem augļiem un svaigiem augļiem, sautētiem un svaigiem dārzeņiem, zemu tauku gaļu, dažādiem riekstiem, piena produktiem.
Pieprasīto diētu saraksts svara zaudēšanai
Dyukan diēta
Augsta ātruma diēta ir balstīta uz palielinātu olbaltumvielu pārtikas produktu izmantošanu. Novērojot visus noteikumus, jūs varat samazināties līdz 20 kg mēnesī. Tas nenozīmē badu, bet pirmajās dienās ir nepieciešams izslēgt taukus un ogļhidrātus no uztura un ēst tikai olbaltumvielu produktus. Nepieciešams daudz enerģijas olbaltumvielu apstrādei, tāpēc ķermenis to ņem no tauku rezervēm. Pakāpeniski uzturā tiek ieviesti ogļhidrāti un tauki. Diēta nav paredzēta grūtniecēm un mātēm. Grūtniecēm un barojošām mātēm ir jāievēro diēta, lai saglabātu savu svaru, kā arī jānovērš papildu mārciņas. Visām funkcijām un ierobežojumiem jākonsultējas ar ārstu.
Kefīra diēta
Šī ir stingra diēta jebkurā izvēlē. Bet produkti ir visnoderīgākie veselībai. Kefīra diētas svara zaudēšanai ir vērstas uz 5 kg 5-8 dienu novēršanu, bet, izmantojot spītīgu lietošanu, jūs varat nomest 14 kg 3-4 nedēļās. Jūs varat sēdēt uz viena kefīra, dzerot to uz glāzes ik pēc 3-4 stundām, nepievienojot cukuru vai sīrupu. Bet pēc šīs diētas jūs varat turēties ne vairāk kā trīs dienas. Kefīra diētas ir iespējas kombinācijā ar augļiem, griatiem un citiem produktiem.
Piena diēta
Šī ātrā ekspresa diēta ietver viena piena izmantošanu vai kombinācijā ar dažādiem produktiem. Viena piena lietošanu var izturēt tikai 3 dienas, dzerot pirmajā dienā - glāzi piena ik pēc 2 stundām, otro dienu - glāzi produkta ik pēc 1,5 stundām, trešo dienu - glāzi dzēriena katru stundu. Intervālos jums ir jādzer tīrs ūdens, šajā periodā ir nepieciešams lietot vitamīnu kompleksu, lai nepakļautu ķermeni. Ir diētas, kurās piens tiek kombinēts ar skābiem milka produktiem, augļiem, vārītu gaļu vai zivīm, dārzeņiem.
Pērļu diēta
Pērļu miežos ir daudz noderīgu elementu: dzelzs, magnijs, kalcijs, fosfors, varš un vitamīni E un B saraksts palīdz zaudēt svaru 6-8 kilogramus mēnesī. Bet tas nav piemērots visiem, jo tas provocē palielinātu gāzes veidošanos un zarnu traucējumus. Jums uz ūdens ir jāgatavo putra, vakar vakarā mērcējot graudaugu pietūkumam, un no rīta pagatavojiet putru 200 g pērļu miežus. Nekas to nepievienot, ja tikai pipari gaumei. Dienas laikā iegūto putru nav iespējams izmantot, nekas vairāk nav, tikai dzert ūdeni un zāļu tējas. Stingra diēta ir paredzēta 5 un 7 dienām.
Kremļa diēta
Interesanti zaudēt svaru un Kremļa diētu. Tās būtība ir gaļas un desu izmantošana. Ir jāaprēķina ņemto produktu punkti un nepārsniedz ieteikto skaitli. Tas ilgst līdz rezultāta iegūšanai, un tas var būt mēnesis vai pat gads.
Maģiskā diēta
Patiešām labs uzturs, modeļi to bieži izmanto. Septiņās dienās jūs varat viegli zaudēt 4-6 kilogramus. Diētas īpašība ir liela daudzuma vārītu olu un dārzeņu izmantošana, kas ķermenim dod daudz olbaltumvielu un vitamīnu.
Ķīnas diēta
Liels daudzums sāls ķermenī noved pie aptaukošanās, hipertensijas, aizcietējumiem un tūskas. Tā nav pat diēta, bet gan uztura uzturs. Sāls no uztura vispār jāizslēdz vai jāizmanto līdz minimumam.
Rīsu diēta
Rīsu diēta ir drošākā, jo graudaugi satur visas ķermeņa lietderīgās vielas. Rīsā jūs varat noorganizēt badošanās dienas, vadīt 3 dienu vai nedēļas kursus. Vārītus rīsus bez sāls jāsadala vairākos trikos un jāēd, dažreiz atšķaidot vārītu zivju vai dārzeņu gabalu.
Kefiru-bruto diēta
Šajā gadījumā graudaugu lieto neapstrādātu un vairākas stundas izliet ar kefīru. Tas noņem toksīnus un toksīnus, maigi attīra zarnas un normalizē gremošanu, tāpēc nedēļā tas palīdz izlādēties līdz 10 kilogramiem. Tas nav ieteicams tiem, kuriem ir sāpīgs vēders.
Ābolu diēta
Šī diēta pastāv dažādās versijās: 1-10 dienas. Bet iknedēļas diēta ir ļoti populāra. Jums jāsāk zaudēt svaru āboliem no vienas badošanās dienas. Labāk ir ēst zaļus ābolus, tiem ir mazāk cukura. Tie nav jāizmanto svaigi, jūs varat cept cepeškrāsnī vai no tiem izgatavot kokteili ar kefīru, kas arī veicina svara zaudēšanu.
Gurķu diēta
Gurķu diēta ir patīkama, jo dārzenis ir garšīgs un viegls. Jūs varat vienkārši ēst gurķus vai no tiem pagatavot salātus, pievienojot citus zemu kaloriju dārzeņus. Tā kā diēta ir stingra, var būt sadalījumi, tāpēc jums nevajadzētu sēdēt uz ilgiem kursiem.
Diēta auzu pārslu
Auzu pārslu diēta ir piemērota tiem, kuriem ir lieks svars, un tajā pašā laikā viņam ir veselības problēmas. Jūs varat nedēļu sēdēt auzu pārslu un sadedzināt līdz 10 kilogramiem lieko tauku. Kropā ir šķiedra, kas ātri noņem toksīnus un toksīnus no ķermeņa. Zarnu sienas tiek atjaunotas, un kaitīgas vielas vairs neuzkrājas.
Hipoholesterīna diēta
Augsts holesterīna līmenis noved pie insulta, sirdslēkmes, aterosklerozes. Tas veidojas, patērējot kaitīgus taukus un kancerogēnus. Šīs diētas mērķis ir paātrināt un normalizēt metabolisma procesus. Tauki ēdieni, cepti pārtikas produkti ir aizliegti, ir laipni gaidīti pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu.
Kefira-ausu diēta
Šī diēta ir pieprasīta, jo tā ir efektīva un neprasa lielas izmaksas. Pirms jebkādām svinībām to izmanto ārkārtas gadījumos. Jūs varat īsu laiku sēdēt uz diētas, labāk to izmantot, piemēram, badošanās dienās. Produkti ir zema kalorija, ne tikai veicina svara zaudēšanu, bet arī attīra toksīnu ķermeni.
Montignac diēta
Šī diēta nav paredzēta ātram rezultātam, jo tā pamatā ir produktu izmantošana ar zemu glikēmisko indeksu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams atjaunot ne tikai enerģētisko sistēmu, bet arī dzīvi. Produktu lietošanai ar augstu glikēmisko indeksu ir nepieciešams pastiprināts aizkuņģa dziedzera izdalīšanās, kas galu galā noved pie apetītes palielināšanās un parasti diabēta. Jūs varat ēst produktus ar zemu glikēmisko indeksu, kas ietver lēnus ogļhidrātus.
Modeļa diēta
Šī diēta ļauj zaudēt svaru par 5 kilogramiem 3 dienu laikā. Diēta ir paredzēta 3 un 7 dienām, taču tā ir diezgan stingra, un ne visi var izturēt nedēļu. Diētas būtība ir 1000 kcal lietošana dienā. Diētas pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 15 stundas. Ēdiet mazās porcijās 5 reizes dienā, dzeriet 2 litrus šķidruma. Pirms sēžot uz šīs diētas, jums jākonsultējas ar ārstu, jo ilgstoša pārtikas neesamība var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ķermeni.
Beshery diēta
Tā mērķis ir nodrošināt, ka pacients ne tikai zaudē svaru, bet arī labo viņas veselību. Šī diēta tiek noteikta pirms dažām vēdera operācijām. Tas ļauj atbrīvoties no liekā svara par 5 kilogramiem nedēļā. Jums jāēd neapstrādāti pārtikas produkti, nevis jāsajauc, piemēram, augļi un raudzēti piena produkti. Vienā tehnikā varat izmantot tikai vienu no atļautajiem produktiem.
Metabolisma diēta
Diēta ļauj atbrīvoties no 10 papildu kilogramiem mēnesī. To panāk, izmantojot produktus, kas paātrina metabolisma procesus. Ķermenis maina hormonālo fonu: insulīna un estrogēna ražošanas samazināšanās, kā arī sekojošais adrenalīna un testosterona pieaugums. Priekšroka tiek dota olbaltumvielu produktiem un svaigiem dārzeņiem.
Greipfrūtu diēta
Diēta par šiem augļiem ir izstrādāta dažādās versijās. Ir daudz augļu, tāpēc jūs nevarat sēdēt uz diētas cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām. Tam ir atļauts dzert svaigi saspiestas sulas uz diētas un patērēt augļus salātu veidā ar garšaugiem. Iknedēļas diēta ietver iekļaušanu uzturā un citos produktos.
Ārstu diēta
Tas ir piemērots tiem, kuriem nav laika vai nevēlas iesaistīties fiziskās aktivitātēs vai sportā. Šie kursi ir paredzēti aptaukošanās cilvēkiem, kuriem nepieciešama darbība, lai nebūtu komplikāciju. Nedēļā jūs varat zaudēt 10 kilogramus, bet ēdiens ir ļoti niecīgs - tikai 3 dienas nedēļā ir atļauts dārzeņu salāti, vārīta gaļa un biezpiens, un pārējā laikā dzert minerālūdeni vai pienu.
Flaw diēta
Sportisti to parasti izmanto žāvēšanai, kad ogļhidrātu pārtiku aizstāj ar olbaltumvielām. Šī ir stingra diēta, kurai nepieciešama obligāta ievērošana. Pareizs uzturs jāapvieno ar apmācību ar svara zaudēšanas vingrinājumu veikšanu, dzeršanas režīma atbilstībai 2 litriem ūdens ir jābūt piedzērušies dienā.
Diēta grūtniecēm
Bērna dzemdības laikā sievietei ir pienākums ievērot diētu, lai pareizi attīstītu augli. Pareizs uzturs ļauj topošajai mātei neiegūst papildu mārciņas un neatņemt mazulim noderīgas vielas. Pēc diētas jums vajadzētu noņemt kaitīgu pārtiku un ēst noderīgus ēdienus mazās porcijās, bet bieži.
Diēta Kim Protasov
Tas ir ērts uzturs, kam nav nepieciešams stingrs ierobežojums pārtikā, bet tas ir jāievēro ilgu laiku. Saskaņā ar aprakstu jums ir jālieto piena produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām un dārzeņiem, kas satur šķiedrvielas. Ķermenis saņem olbaltumvielas šūnu veidošanai, dzīvības enerģijai un zarnām tiek pastāvīgi notīrīta.
Lieliska diēta
Tas palīdz zaudēt 8 kilogramus divu nedēļu laikā, bet ne visi to var izturēt. Tas nav ieteicams strādājošiem cilvēkiem un studentiem. Tas ir arī kontrindicēts sportistiem. Tam ir atļauts dzert kefīru, jogurtu, pienu, augļus un dārzeņus minimālā daudzumā.
Saudzējoša diēta
Tas ir paredzēts tiem, kuriem ir kuņģa -zarnu trakta slimības, papildus svara zaudēšanai tam ir gremošanas orgānu dziedināšanas funkcija. Diētas tukšā dūšā nav ieteicams arī pārēsties. Jūs varat ēst vienkāršus ēdienus, kas pagatavoti bez liekiem taukiem, tvaicētiem vai sautētiem. Ēdiet pārtiku frakcionēti un mazās porcijās. Pārtikai jābūt siltam, bet ne karstam vai aukstam.
Eksperta viedoklis
Šis raksts parāda, cik populāras ir dažādas iespējas vienam mērķim - zaudēt svaru, izskatās skaistāks vai veselīgāks. Patiesībā vēl vairāk diētu, bet, ja paskatās uz to no zinātniskā viedokļa, jūs varat saprast, ka dietikā viss ir pilnīgi pretējs.
Katrai problēmai tiek izvēlēta īpaša, līdzsvarota un pārbaudīta diēta. Tātad, ir noteikta veida terapeitiskā uztura nieru slimībām, žults ceļu slimībai ir diēta aterosklerozei utt. Neviens apgalvo, ka palielina šo diētu skaitu, jo tās jau strādā.
Bet svara zaudēšana ir unikāls iemesls, lai izveidotu desmitiem dažādu uzturu, lai gan pietiek ar vienu pareizu uztura veidu, kurā saglabājas diētas pilnība, bet tā enerģijas sastāvs tiek samazināts, samazinot ātros ogļhidrātus un rafinētus taukus.
NEVAJADZIET situāciju un sēdiet uz Monodieta, jo katrs no tiem ir kļūdains savā veidā. Varbūt vienīgo izņēmumu var izdarīt uzturā bez sāls, kas ļauj 3-4 dienas izraidīt lieko šķidrumu no ķermeņa un atvieglot sirds darbību. Tātad banānu diēta var izraisīt kālija līmeņa paaugstināšanos asinīs, un, ja cilvēkam ir tendence uz aritmiju un nierēm slikti strādāt, viņš var doties uz slimnīcu. Greipfrūtu diētu nevajadzētu lietot pacientiem ar kuņģa -zarnu trakta erozīviem un čūlainiem procesiem utt. Tāpēc, ja dažos gadījumos nav kontrindikācijas, un to izkraušana un nagu terapija, kas sastāv no īsiem badošanās kursiem, var dot lielāku labumu nekā diēta, kuras mērķis ir maksimālais ķermeņa svara novadīšana minimālajā laika posmā.
Secinājumi
Diētas ēdienu kursu izvēle ir daudz, labāko diētu izvēle sev nebūs grūti. Ir svarīgi meklēt ne tikai to, ko var ēst un kas ir neiespējami, bet arī uz spēju kaitēt veselībai. Neiesaistieties dažādās diētās, lai novērstu papildu mārciņas, jums jāizvēlas pareizā un periodiski lietošana.
Lai diēta spētu ietekmēt svara zaudēšanas pozitīvo ietekmi, ir jāievēro noteikumi:
- Ievērojiet diētu. Vienlaikus ir nepieciešams lietot pārtiku, lai labvēlīgas vielas tiktu labāk absorbētas un metabolisma procesi tiktu paātrināti. Brokastīm vajadzētu būt līdz 9 stundām, pusdienām - līdz 14 stundām un vakariņām - ne vēlāk kā 17 stundas.
- Ēst pareizi. Smadzeņu piesātinājuma signāls nāk tikai pēc 20 minūtēm, pēc kuņģa patiešām pilns. Tāpēc jums jāpārtrauc ēst, kad jūtat nelielu izsalkuma sajūtu, nevis pārēdiet. Pārtikai jābūt labi sakošļātai, lai lieli pārtikas gabali neiekļūtu kuņģa -zarnu trakta traktā.
- Jūs nevarat izmantot ēdienu ar ātriem ogļhidrātiem uzkodām: saldumiem, kūkām vai sīkdatnēm. Ja vēlaties saldumus, labāk ir ēst ābolu, plūmes vai žāvētus aprikozes, ja to nav rūgtas šokolādes 1-2 šķēles.
Lai noteikti zaudētu svaru, jums nav jānovērš novārtā no kājām, skrituļslidošanas vai slidas.